転売メモ

メモメモ

メモ

 
 
 
 

☆行動習慣

 

1.本を読む。

  ・1日10分

   →速読5分

    普通5分

2.運動

  ・デュアルタスクがより効果的。

   →100から3を引きながら。 

    しりとりしながら。

 

  ※有酸素運動をすることにより、脳のシナプスが増える。

  ※血行がよくなり、血液の中に含まれる酵素や、エネルギーであるブドウ糖

   たくさん運ばれ、脳が活性化。

 

3.食べ物

  ・炭水化物
   ※脳の栄養素として必要。
 
  ・ナッツ、大豆系(納豆)
   卵黄
   ※記憶、判断、理解が向上。
 
 *テオブロミン
  ・ポリフェノールを含む食べ物 
   →ワイン、コーヒー、緑茶、紅茶 
    カカオ、大豆、ココア
 
 *DHA,EPA
  
 

4.スマートノート

 *一日を思い出し、人におもしろく話せるようにする。

 

5.心を健康に。

 

6.体を健康に。

 

☆思考習慣(マインド)

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
頭の回転を早くする方法まとめ
 
心の健康
体の健康
運動
 
スマートノート
速聴
音読
栄養
 
 
〜内容〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
前頭葉は脳の司令塔
 
〜目次〜〜〜〜〜〜〜〜〜
 
*脳内物質
*栄養
*記憶力
*頭の回転の速さ
*コミュニケーション力
*発想力
*理解力
*問題解決力
*スマートノート
 
〜やる事〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
 
☆行動、習慣
*計算、速読、視読、速聴、音読
   スマートノート
*デュアルタスク
・運動しながら、頭を使う。
・1000から7づつひく。
 
☆栄養
*コーヒー、納豆、ナッツ、ワイン、
    卵、えごま油、DHAEPAサプリ、
 
☆脳内物質
   
 
 
ー脳内物質ーーーーーーーーー
 
・よく触るものをさらさらしたものにする。
→コットン100%
 
 
〜栄養〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
 
*炭水化物
 
レシチン、記憶、判断、理解
*ナッツ20粒、
*大豆系、ごま油
*卵黄
*コーン油、小魚、レバー、うなぎ
 
☆テオブロミン、集中力、記憶力
・ワイン、コーヒー、緑茶、紅茶
・カカオ、大豆、ココア、
 
DHA EPA
*ナッツ、肉、卵
*油、シソ油(60%)アニマオイル(57%)  
           エゴマ油(55%)
 
 
〜記憶力〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
 
☆海馬を活性化
アセチルコリンを増やす
・豆乳、チョコ、卵黄
 
*睡眠
*瞑想→海馬
*居眠り
 
*動作を加えながら覚える。
*ストーリー、歌、
 
 
〜頭の回転を速くする〜〜〜〜〜〜
 
☆1日を思い出す
☆睡眠
☆ウォーキング、ストレッチ
☆初めての事をする。
☆コミュニケーション
 
 
ースマートノートーーーーーー
 
☆5行日記
 
☆行動採点
 
☆毎日1見開き