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メモ

体 

 
 
 
☆行動習慣
 
 
*肌、スチーマー
 
*テレビ、一酸化窒素
・成長ホルモン、
ビタミンd 、手の甲に15分、日陰30分
・骨を強くする
 
=目次==============
 
☆やる事
 
☆栄養
☆腸
☆姿勢
☆肌
☆髪
☆筋トレ
 
 
=やる事==============
 
*活性酵素の手引き
 
 
ー生活習慣ーーーーーーー
 
*30回噛む。
*ヘアーマックス。
 
ー栄養ーーーーーーー
 
*コラーゲン
*ビタミンcサプリ
*糖質を減らす。
*抗酸化作用
*食べ物
・ばなな、ヨーグルト、納豆、
*ビタミンH(育毛、肌)
 
 
=アンチエイジング全般==========
 
*脳のコレステロールが高い
*コミュニケーションが多い。
・人と会う仕組みを作る。
*適度な運動をしている。
 
=風邪、病気、予防=============
 
☆病名
*インフルエンザ、胃腸炎
 
 
=腸===================
 
 
ー食事ーーーーーーーーー
 
☆やる事
 
*腸のストレッチ、運動
 
*ヨーグルト、オールブラン、青汁
    バナナ、
 
*ヨーグルトの検証
・便通の状態を1〜2週間、観察する。
・おなかへゴー
・めいじ
 
*1日2リットルの水
*朝、お湯を飲む
*腹6〜7分目
*腸を冷やさない。
   冷たいものを取りすぎない。
*青汁
*食物繊維  20g   
・不溶性食物繊維  13g
オールブラン、納豆
・水溶性食物繊維   7g
→バナナ、1g
 
*NK細胞を増やす。
ブロッコリー、ブロリコ
 
 
ー生活ーーーーーーーー
 
*健康的に生きる。
*笑う。寝る。心を健康に。
   ストレス解消。
   気分転換の時間を持つ。
 
 
=姿勢=============
 
 
 
=肌================
 
ーマインドーーーーーーーーー
 
*肌に負担をかけない
*内臓に負担をかけない。
*ダメージより回復を大きくさせる。
 
☆肌ケア、洗顔、化粧水
 
*フェイススチーム(2日に1回)
*2日に1回エステナード
*週に1回クレンジング2.2の夜
洗顔は2日に1回
*寝る前にビーソフテン
*紫外線対策、UVケア
*栄養
・ビタミンC、E
フリーラジカル(活性酵素)を抑える。
 
 
=髪================°=
 
☆やる事
 
*洗いすぎない。2日に1回
 
=筋トレ================
 
☆やる事
 
*体重の1.2倍のタンパク質
*筋トレ後の夜は、ゴハン食べる。